ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ И ПУТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

4.1. Воспитание гибкости

4.1.1. Упругость как физическое качество

Под гибкостью понимают морфофункциональные характеристики опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Измерителем гибкости служит макси­мальная амплитуда движений. Различают активную упругость (проявляемую в итоге собственных мышечных усилий) и пассивную (выявляемую методом приложения к передвигающейся части тела наружных сил).

Упругость находится в зависимости от ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ И ПУТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ эластичности мускул и связок. Эластические характеристики мускул могут в значимой мере изменяться под воздействием центрально-нервных причин. Существенное значение в ограничении подвижности имеет возбуждение растягиваемых мускул, имеющее охранительную природу.

Степень проявления гибкости находится в зависимости от наружной температуры среды, дневной периодики, утомления. Неблагоприятные условия, ведущие к ухудшению гибкости, можно ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ И ПУТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ восполнить разогреванием при помощи разминки.

4.1.2. Базы методики воспитания гибкости

В процессе физического воспитания обычно не следует добиваться максимально вероятной степени развития гибкости. Она должна быть только таковой, которая обеспечивала бы беспрепят­ственное выполнение нужных движений. При всем этом величина гибкости должна несколько превосходить ту наивысшую амплитуду, с которой производится движение. Гиперт ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ И ПУТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ­рофированное же—выходящее за границы анатомического строения суставов—повышение подвижности не оправдано никакими соображениями, ибо оно нарушает гармонию развития и вступает в противоречие с педагогическими задачками. Наибольшее значение имеет подвижность в суставах позвоночника, в тазобедренных и плечевых суставах.

Для воспитания гибкости употребляют упражнения с увеличенной амплитудой движения- упражнения на растягивание ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ И ПУТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ. Они делятся на 2 группы — активные движения и пассивные. В активных повышение подвижности в каком-либо суставе получается из-за сокращения мускул, проходящих через этот сустав; в пассивных — употребляются наружные силы.

Мускулы сравнимо малорастяжимы. Если пробовать прирастить их длину в одном движении, то эффект будет очень незначителен. Но ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ И ПУТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ от повторения к повторению следы упражнения суммируются, и, если сделать несколько 10-ов наклонов, повышение амплитуды будет полностью приметным. Потому упражнения на растягивание делают сериями по несколько повторений в каждой. Амплитуду движений наращивают от серии к серии.

После активных упражнений увеличенные характеристики гибкости сохраняются подольше, чем после пассивных.

Так как упругость легче всего ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ И ПУТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ развивать в детском и подростковом возрасте, основную работу по воспитанию гибкости нужно планировать на этот период.

4.2. Воспитание осанки

4.2.1. Черта осанки

Осанка выражается снаружи в обычной для каждого человека манере сохранять вертикальное положение тела. Другими словами, это комплекс свойств и способностей, обеспечивающих прибыльную для жизнедеятельности общую позу и положение тела в пространстве ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ И ПУТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ. О рациональной («правильной») осанке молвят тогда, когда основное положение тела характеризуется таковой позой, которая содействует сохранению статического либо динамического равновесия и делает подходящие условия для функционирования организма. Формирование рациональной осанки, ее закрепление и улучшение предусматривается в числе принципиальных задач физического воспитания.

4.2.2. Базы методики воспитания осанки

Управление процессом ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ И ПУТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ формирования и закрепления навыка рациональной осанки, также предупреждение и исправление вероятных нарушений ее составляют один из существенных разделов физического воспитания. Решающая часть процесса воспитания осанки приходится на детский, преддошкольный. дошкольный и школьный периоды, но оно не заканчивается с этими периодами, а должно длиться в течение всей жизни человека.

Хотя наследственность ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ И ПУТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ оказывает влияние в той либо другой мере на тип осанки, главную роль в том, какая осанка будет свойственна для индивидума, играет обретенный навык прямостояния вместе с высококачественными основами сохранения и регулирования позы. Потому 1-ая задачка в процессе воспитания осанки заключается в формировании и следующем закреплении навыка рациональной «основной стойки ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ И ПУТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ», подходящей для функционирования двигательного аппарата и внутренних органов. Эта задачка решается в единстве с освоением техники актуально принципиальных двигательных действий и воспитанием физических свойств, в особенности таких, как сила и упругость, также возможности поддерживать статическое и динамическое равновесие.

На первом шаге формирования навыка правильной осанки нужно сделать довольно четкое понятие ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ И ПУТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ о ней и фактически «прочувствовать» ее. Очевидно, такие упражнения не должны быть чрезвычайно мучительными. Их необходимо варьировать и по способности делать увлекательными, в особенности в упражнениях с детками. О необходимости повсевременно соблюдать хорошую осанку на первых порах необходимо как можно почаще припоминать, в том числе при помощи плакатов ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ И ПУТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ, девизов («Сутулость—неприятель здоровья!»).

Беря во внимание, что общее рассредотачивание тонуса мускул, обеспечивающих сохранение позы, значительно находится в зависимости от шейно-тонических установочных рефлексов, принципиально с самого начала уделять свое внимание на верное положение головы в вертикальной стойке. Но положение верхних звеньев тела в вертикальной стойке почти во всем ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ И ПУТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ определяется положением нижележащих опорных звеньев, сначала нижних конечностей. Потому при поэлементном освоении основной стойки и контроле за ее корректностью рекомендуется придерживаться таковой последовательности:

1. Постановка стоп.

2. Полное разгибание ног в коленных суставах.

3. Разгибание в тазобедренных суставах и поясничном отделе.

4. Установка верхних звеньев тела.

Различные действенные средства воспитания осанки предоставляет гимнастика во всех ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ И ПУТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ее видах. В особенности обширно используются для формирования и закрепления навыка рациональной осанки строевые, порядковые и свободные упражнения, также так именуемые простые «общеразвивающие» упражнения, значимая часть которых специально создана для этой цели. Немаловажную роль в периодическом закреплении навыка рациональной осанки играют принятые в гимнастике правила соблюдения начальных положений до ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ И ПУТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ упражнения, требования «гимнастического стиля» выполнения упражнений и фиксации конечных положений.

На шагах закрепления и совершенствования техники двигательных действий основными средствами являются целостные упражнения. Некие из их имеют необыкновенную ценность для совершенствования способностей рациональной осанки в усложненных критериях статического и динамического равновесия. В этой связи необходимо подчеркнуть ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ И ПУТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ упражнения в равновесии на умень­шенной опоре, упражнения типа жонглирования и такое средство воспитания осанки, как передвижение с грузом на голове.

Ряд упражнений может при узнаваемых критериях неблагоприятно оказывать влияние на осанку. К ним относятся, а именно, длительные упражнения, выполняемые в согнутом положении, упражнения с предельными наружными отягощениями, выполняемые в большенном объеме ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ И ПУТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ, упражнения, сопряженные с последней степенью утомления. Такового рода упражнения нужно повсевременно соединять с упражнениями, корригирующими осанку, в том числе с «выравнивающими» упражнениями.

Нестойкие нарушения осанки многофункционального нрава сравнимо нетрудно убрать средствами физического воспитания. Решающее условие при всем этом — целесообразное построение процесса занятий физическими упражнениями в согласовании с ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ И ПУТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА НЕКОТОРЫЕ СВОЙСТВА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ принципами рационального варьирования нагрузок и чередования их с отдыхом, также оптимизация общего режима жизни в согласии с требованиями гигиены. Для корректировки же стойких аномалий осанки патологического нрава требуется вмешательство доктора и спеца по целебной физкультуре.


voskresene-23-sentyabrya-2012.html
voskresene-sartr-toshnota-toshnota.html
voskresenie-i-voznesenie.html